健康に良い食材10選

健康に良い食材をご紹介

世の中には様々な健康に良い食材があります。
生活の中に取り入れていくことでより健康的な体質になることができるので、ぜひ日々のメニューに取り入れてみるのもお勧めです。

ここでは代表的な健康に良い食材を10個ご紹介します。
どれも選りすぐりの健康食材なので、あなたの健康もさらにアップするはずですよ。

健康に良いおすすめ食材10個

健康に良い食材としてまず代表的なものは玄米です。

近年はさらに注目されるようになってきており、白米の代わりに玄米を食べているという方も多いです。
おいしく食べれてヘルシーな食材です。

次に味噌汁です。
味噌汁の主な成分となっている味噌は大豆からできており、大豆のイソフラボンが健康に効果的です。
さらに発酵による酵母も沢山含まれているので、定期的に摂りたいメニューです。

三つ目はショウガです。
ショウガは少し刺激がありますが、ショウガオールと呼ばれる成分には殺菌作用があり、これが健康に良い効果をもたらしてくれます。
手軽に摂れて色々なメニューに合わせられる食材です。

参考:生姜の恐るべし効果と効能!注意することとは?

次にニンジンです。
緑黄色野菜として代表的な食材ですが、これも日々摂りたい食材としてお勧めです。

次にキャベツです。
こちらも炒め物などで取り入れやすい食材ですが、現代の難病と言われているがんを予防する効果があるのでぜひ摂りたい食材です。

さらにゴボウもお勧めの食材です。
けんちん汁などによく入っている食材ですが、食物繊維が豊富な食材で腸の中をきれいに保ってくれる働きがあります。

さらに大根もお勧めです。
様々な酵素が含まれている食材として代表的な食材で、サッパリとした味わいも色々なメニューに取り入れられる食材です。
サラダや煮物など、色々な所で活躍してくれます。

タマネギも良い食材です。
普段から食べている方も多いかもしれませんが、とてもバランスの取れた食材で、アリシンは特に代表的な健康に効果的な成分です。

ネギも良い効果があります。
ネギオールという特徴的な成分が含まれており、動脈硬化や糖尿病などの大きな病気の予防に役立ってくれます。

最後の10個目はごまです。
ゴマリグナンと呼ばれる成分はとても健康に良いほか、ビタミンEやオレイン酸など、たくさんの良い成分が入っています。
日々振りかけて摂取したい食材です。

日々の生活に取り入れよう

以上、健康に効果的な10個の食材をご紹介してきました。
ぜひあなたの生活にも取り入れて、さらに健康的な生活を送ってくださいね。

ここに挙げた食材を日々バランス良く取り入れていくことで、年齢を重ねても健やかな体を作ることができます。
元気なうちから摂っておくと予防になるので、ぜひ早めにスタートしてくださいね。

健康に悪い食材10選

健康に悪い食材をご紹介

年齢を重ねてくると段々と食材にこだわりたいという方も多いと思います。
実は日頃から何気なく食べている食材でも、健康に良くない食材というものがあります。

全く食べないようにする必要はありませんが、頻繁に食べているという方は少し控えることをお勧めします。
これだけでも健康な体質にぐっと近づくことができるはずです。

参考:【体に悪い】あまり食べない方がいい食品10選

健康に悪い食材を10個ご紹介

ここでは健康に悪いと言われている食材を10個ご紹介します。
沢山あると思ってしまう方もいると思いますが、あくまでもゼロにする必要はないので安心してくださいね。

まずひとつめはナスのような野菜です。
ナスが代表的なものと思っておくと良いでしょう。
適度に食べる分には良いのですが、体を冷やしてしまう可能性があります。

次にバナナのような南国によくある果物です。
トロピカルな雰囲気があるため好きという方も多いですが、これも食べすぎは良くありません。

さらにコンビニのサラダもあまり良くありません。
野菜なので良いと思いがちですが、保存料などが沢山使われています。

次に干物も食べすぎは控える方が良いでしょう。
クセになるおいしさがある食べものですが、あまり頻繁に食べてしまうと逆に健康を害してしまう恐れがあります。

次にトマトの缶詰も意外に良くない食材です。
トマトに含まれているリコピンは健康に良い成分ではあるのですが、缶にはコンビニのサラダと同じく添加物などがたくさん入っています。

さらにドレッシングも控える方が良いでしょう。
ドレッシングは脂分が多いため、摂りすぎは動脈硬化などの原因となってしまいます。

さらに乳製品も摂りすぎるのは良くありません。
ただし、適度に摂るのはとても健康に良いので、バランスを見て摂る必要がある食材です。

さらにパンもあまり摂りすぎはお勧めしません。
パンは炭水化物でできており、糖分がふんだんに含まれている食材です。
そのため食べ過ぎることで糖分過多になりやすくなります。

魚も控えることをお勧めします。
おいしく食べられる食材として人気がありますが、最近は海も少し汚染されている傾向にあります。
そうした化学物質が魚にも残念ながら含まれてしまっています。

最後に肉もあまり沢山食べると肥満や動脈硬化など、様々な病気の原因になってしまいます。
ついおいしくて沢山食べてしまう方も多いですが、適量を心掛けましょう。

適度に摂取して健康体質を

以上、健康にあまり良くない食材を10個ご紹介してきました。
ぜひ参考にして今後の食生活に役立ててみてくださいね。

あまりサプリメントなどを摂取しなくても、こうした普段の食材の見直しでも大きく健康体質に繋がります。
ぜひできることから行なっていきましょう。